Exercice pour perdre du poids

Pas de surpoids, la Clé de la Vitalité, le Bien-être et une bonne Santé. Silhouette mince, donne Confiance en soi et augmente l'estime de Soi. Le Poids peut réduire, à la Maison et sans matériel de sport, — les exercices pour la perte de poids.

Il existe plusieurs exercices pour maigrir de la Maison:

• Femmes;
• Les hommes;
• Enfants;
• qui souffrent d'obésité;
• voulez exécuter le séchage du Corps.

Exercices pour l'Harmonie devrait, sur la Base de Leurs Souhaits, les Possibilités, l'Âge, le Poids et la Taille, ainsi que les Particularités individuelles.

Dans l'Internet il ya de nombreux Articles avec des exercices pour perdre du Poids, pour une Semaine, mais il est important de se rappeler que le succès de perte de poids pour toujours, de Douceur. Les meilleurs exercices pour la perte de poids Objectifs, progressivement, la modification du mode de Vie, et non sur l'Effet immédiat.

En plus des cours Collectifs en salle de Gym ou à la Maison avec de l'Équipement, il y a aussi de la gymnastique pour la perte de poids:

• Yoga;
• La méthode Pilates;
• le stretching.

D'Enseignement dans ces Domaines, l'Accent est mis sur l'étirement des Muscles et une approche holistique de la Détente du Corps, la Réduction de la Graisse corporelle. Gymnastique pour la perte de poids sera tout simplement à la Maison, car il ne nécessite pas d'Équipement et d'Installations. Effet minceur est atteint par la systématique de la Formation et de la Relaxation. Pour le Résultat, nous recommandons la Combinaison de chaque Effort physique, avec des Limitations dans l'Alimentation.

Universel, Généralement Une Perte De Poids:

Mince de Corps Dépense plus de Calories que de la Consommation. Tous les exercices pour maigrir Chez soi est efficace si les accompagner Votre bonne Nutrition et de Régime.

Quand et comment dois-je commencer

Processus de perte de poids doit s'adresse en Premier Lieu à l'Assainissement. Comprendre que l'obésité a un Impact négatif sur Leur Santé, et de prendre sur un Régime alimentaire, perdre du Poids, selon les Caractéristiques suivantes:

• Vous vous sentez épuisé, constamment à un manque de Sommeil et de ne pas contrôler Votre Appétit;
• Vous pensez à propos de l'Alimentation, de Manger beaucoup de mauvaise qualité de la Nourriture et des Suppléments alimentaires;
• Vous avez de l'hypertension ou des Signes de Diabète;
• par la prise de Poids Vous ressentez de la Douleur dans le Corps;
• trouvez-Vous cela difficile, la pratique habituelle de l'Activité et du Sport;
• lors de l'Exécution de certains exercices, Vous avez apparition de la Dyspnée, augmentation de la Transpiration et des Palpitations.

Il y a Approche mathématique pour la Détermination de l'excès de poids:

Le BMI (Body Mass index) = Poids (Kg) : Taille (m) x Taille (m)

Normal reconnu indice des Valeurs jusqu'à 25. Si le code de plus, cela met en évidence les Besoins de la perte de poids, car dans ce Cas, le Poids commence un impact négatif sur la Santé. L'indice de plus de 30 parle de la Phase initiale de l'Obésité. Fitness pour perdre du poids, un bon Moyen de garder la Forme et de la Santé. Il existe de nombreuses Variantes des Emplois, et pour commencer, Vous pouvez choisir la Formation en fonction des Préférences individuelles. Calculer le Nombre de Calories dépensées en fonction des Paramètres et de les coller ces chiffres dans la Composition du Régime alimentaire. Les principaux Points qui devraient être pris en compte, pour une Perte de la Quantité de Graisse dans le Corps était sûr:

• Vous devez de ne pas perdre plus de 1 kg par Semaine, c'est l'idéal pour la Conservation de la masse Musculaire;
• pas de réduire considérablement les Graisses de Vos Contenus dans Votre Alimentation doit être d'environ 20%;
• l'Alimentation doit être équilibrée et n'oubliez pas d'inclure des Vitamines, des Minéraux et des Compléments alimentaires.

Efficaces, les exercices de Respiration pour la minceur

La Respiration joue un Rôle clé dans le fonctionnement de l'Organisme. Il peut non seulement pour ses moyens de Subsistance, mais aussi les Processus internes de réguler. L'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids est considéré comme des exercices de Respiration. Il a beaucoup d'Avantages de l'Utilisation:

• L'oxygène permet de plus rapidement l'Absorption des Nutriments dans l'Estomac;
• Exercices de respiration, de favoriser la Décomposition des Polluants;
• aide à réduire l'Hormone du Stress dans le Corps;
• les exercices de Respiration diminuent;
• un Effet positif sur les femmes Organes;
• si Elle est correctement exécutée, Vous attend pour un Super Effet.

Le Principe de base de la Technique — utiliser la respiration abdominale inspirez, expirez, Ventre gonfler. Grâce à la Combinaison des différentes Techniques, les Méthodologies, d'apporter de grands avantages à Votre Corps. La Durée des Cours ne sont pas plus de 20 Minutes. Où le Complexe tous les jours beaucoup de Temps, de ne pas oublier la Formation, Vous pourrez atteindre l'Effet désiré, rapidement et sans effort.

Nous apportons à vos Fesses plus dans le Ton

Toute Activité physique, en fonction de l'Intensité des Charges, contribue à la Réduction du tissu Adipeux sur toutes les Parties du Fuselage de façon uniforme. Toutefois, il existe des exercices sur l'Acquittement des Zones individuelles. Cela comprend le Complexe s'adaptent sur les Cuisses et les Fesses.

Il y a cinq exercices de base pour les enlever, ce qui est adapté pour les Débutants:

1. À quatre Pattes, lever à tour de rôle, chaque Jambe vers le haut, tournez dans la Königswiese, avant l'Émergence de la Tension dans les Fesses. Gardez Votre Dos droit et les Bras — Buste à la verticale. Répartir la Charge sur les quatre Membres de manière homogène. Exécutez 3-4 séries de 15 fois sur chaque Jambe.
2. Accroupie Technique "plie". Elle diffère de la normale, ainsi qu'un Squat doit effectuer large diffuser les Jambes. Cela Vous permet de travailler la Partie intérieure de la Cuisse. Faire 3 séries de 15 fois.
3. Sauter à la corde. C'est un Jeu de l'enfance est dans le Top efficacité de l'Enseignement pour les Fessiers à la Maison. Sauter devrait se retrouve sur les Chaussettes. Ainsi, elle a travaillé les Veaux et une Charge optimale. Durée — plusieurs Répétitions de 5 Minutes.
4. Utilisant la basse Banque ou une saillie Surface, vous Vous levez et aller à un Rythme rapide. Pratiquer devrait être d'environ 5 Minutes en continu sur plusieurs Approches. Essayez de garder le Corps immobile.
5. Ils sont exactement comme le Squat classique. Rester sur le Pied, faites glisser le deuxième retour de Croix et effectuez un Squat. Cet exercice permet le Focus de la Charge sur une Jambe et de la qualité des travaux, les Muscles des Fesses et des Cuisses. Faire 3 à 4 séries de 15 fois sur chacune des Jambes.

Pour réussir, est le Résultat de programme de Formation, élaborer, tenir à laquelle Vous pouvez facilement perdre du Poids à la Maison. De manière optimale engager 4-5 fois dans la Semaine, donnez à Votre Corps le Repos et les Loisirs. Calculez les Jours, quand vous Vous entraînez, et notez généré Graphique, la Conformité avec le Plan des Études. Pour rendre la Formation plus efficace.

Faire Jambes minces

Dans les exercices pour la perte de poids, pour chaque Jour, parfaitement équipé Complexe pour les Pieds. Il est simple, mais efficace, il convient à la fois pour les Débutants et pour les amateurs de sport:

1. Justement, suivez les Pieds se produisent dans diverses du Corps. Pour plus de Commodité, Vous pouvez utiliser l'Enregistrement pour le Support de siège avant. Effectuez lentement, pour travailler les Muscles de manière efficace. Faire 3-4 Répétitions jusqu'à 15 fois.
2. Les squats sont capables Influence non seulement sur les Fesses, mais aussi sur les Hanches. Effectuez 3 séries de 15 à 20 fois. Essayez de Vous pencher en douceur, afin de ne pas endommager les Königswiese.
3. Courir sur Place permet de réduire le Poids du corps, sans Effort supplémentaire. Le plus efficace est l'Intervalle de-jogging — environ 4 Minutes à une vitesse normale Alternate avec 60 Secondes de Courses à la vitesse maximale pour Vous.

Essayez d'inclure des exercices pour perdre du Poids, courir dans les Mois les plus chauds, sur la Route, faire de l'exercice. Cardio sont considérés comme les meilleurs dans les Questions du lancement du Poids. Le Sport contribue non seulement à diminuer, mais au contraire à les renforcer, améliorer le Corps comme un tout. Essayez de l'activer dans le Cours de la Technique, que Vous aimez, et faites-Vous Plaisir — puis diminuer pour Vous un joli Bonus.

Créer Ventre plat

Si Vous êtes préoccupé par l'obésité Abdominale, Vous aider à des exercices simples pour perdre du poids. Dans Votre Complexe comprend un certain Nombre de Techniques simples pour la Réduction de la Graisse dans la région du Ventre et sur les côtés:

1. Roches de la Presse. Vous devez être en Position sur le Dos. Croise les Mains derrière la Tête et à la déchirure de Votre Torse du Sol. La bonne Technique, on entend de Tension à travers les muscles Abdominaux. Faire 4-5 Passes après 10 à 15 fois.
2. Temple est un exercice efficace pour le Ventre et les Flancs. Couché sur le Dos, Ascenseur dans les Coudes ou les Paumes des mains, découpez le Dessus du Boîtier du Sol. Ensuite, Ascenseur dans les Chaussettes. Votre Corps doit être en équilibre sur quatre Points: deux Mains et deux Pieds. À Force de rester statique, aussi longtemps que possible. Optimale de Temps de 5 Minutes.
3. L'une des principales Activités pour Taille fine et Ventre plat est un «Vide». Il devrait être tout aussi profondément que possible d'inhaler et exhaler serrer le Ventre fortement en lui. Avec «Vide» peut-on les premiers Résultats de l'enlever par Semaine. Il vaut la peine de prendre sur un Estomac vide, ce qui rend les Muscles à l'intérieur de 5 Minutes et plus.
4. Pages Dans La Presse. C'est un exercice physique est différente de la version classique, ainsi que la Position initiale sur le flanc, et non sur le Dos. Pages-Presse permet les muscles Abdominaux obliques à la pompe, autour de la Taille, de former et à brûler la Graisse dans ce Domaine. Effectuez 5 Approches à 10 fois de chaque Côté.
5. Prenez La Position Couchée. Faites glisser les Pieds après le chauffage des sièges avant, les Mains croisés derrière la Tête. Avec l'expiration, lever les Jambes vers le haut, comme «pousser» dans la partie inférieure de la Presse. L'exercice par homéopathie sur la problématique de l'Abdomen, les Dépôts s'accumulent en Premier Lieu. Faire 5 Approches de 10 fois.

Pour de poids rapidement à la Maison, surtout lorsqu'il s'agit, sur le Ventre, il est important que les Résultats des Études sur la Nutrition. Réduit le Volume de l'Estomac, Vous pouvez facilement mettre en Forme grâce à des exercices physiques.

Nous renforçons le Dos et lui faire grazisen

Beaucoup de nouveaux Athlètes à la Recherche de Formation pour la perte de Poids, le permis à tous les groupes de muscles et d'oublier le Dos. La colonne Vertébrale — un Organe très important, qui soutient l'ensemble de l'Organisme et lui permet de Mouvement. Souvent, la Cause de l'obésité est un Trouble de l'appareil Locomoteur. Une Sélection d'exercices pour le Dos, permet d'éviter la Douleur dans Votre vue globale et de renforcer le Corps:

1. Vous devriez Vous allonger sur le Dos, les Bras tendus le long du Corps. Avec l'expiration, soulevez le Bassin du Sol, de la Spéléologie dans le Dos. Une Formation adéquate signifie une Pause de 1 à 2 Secondes en haut Point. Avec de l'Inspiration dans la Position d'origine. Répétitions de 20 à 30 fois.
2. Assis sur le Tapis, levez les Bras vers le haut, en utilisant la Tension. Serrant les Muscles des Fesses, passez à l'vertu de la Tapis de va et vient, au bout de 5 Minutes, avec des Pauses.
3. Debout, soulevez une Jambe droite et placez-la sur la Projection de la Surface. Le deuxième Pied est à plat sur le Sol. À l'Expiration penchez-Vous vers les sièges Chauffants à l'avant de la Coque de la Jambe à étirer les Muscles. Effectuez 5 Approches de 10 fois.
4. Assis sur le Sol et se tient le Dos droit, prendre une profonde Respiration. Avec l'expiration, faites glisser Vos Mains doucement sur les Doigts des pieds, n'oubliez pas la Position du Dos. La mise en Œuvre de la Tâche de 10-20 fois.
5. Couché sur le Dos, Étirer les Bras tendus le long du Corps. En expirant, soulevez la Partie inférieure du Corps, de sorte que les Omoplates sur le Sol. Abaissez juste les Jambes derrière la Tête, autant que possible. Exécutez 2-3 séries de 15 Répétitions.

Il existe de nombreux Types d'Emplois pour la colonne Vertébrale. Renforcer le Dos est en Mesure, non seulement d'une Série d'exercice pour perdre du poids à la Maison, et tous les Types de Sports-Loisirs (baignade).

Resserre Les Mains

Les sportifs, les exercices pour les Débutants oublient souvent sur les Mains, par l'Attention critique, à Votre Avis, Zones. Mais les Mains toujours dans les Yeux, et Leur Apparence peut être Beaucoup dire, c'est pourquoi il vaut la peine d'activer les Pompes dans des exercices de Fitness:

1. Vous avez besoin de POIDS des Bouteilles avec de l'Eau ou un autre Poids. Soyez précis, incliner le Boîtier vers le chauffage des sièges avant. Avec l'expiration gagner des Mains avec des poids le long de la Hanche. Répétez 3 séries de 15-20 fois.
2. En Utilisant le même Équipement, vibre. Diluer les Mains dans des Directions différentes avec de l'Inspiration et de l'Expiration progressivement gagner l'un à l'autre, le sens de la Tension. Faites 4 séries de 15 fois.
3. PUSH-UPS sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour la mise à niveau de la Main. Position de départ est la même, à la Barre, que la Situation des Mains un peu plus large. Lentement, pliez les Coudes et abaissez le Carter avec de l'Inhalation de retour à la Position de départ. Faire 3 séries de 10 fois.

Pour le Largage de Poids en Option pratiquer en Club de remise en forme. Aujourd'hui, il ya beaucoup de solutions de rechange de l'équipement de formation de la Halle sur la base de la Formation en Ligne pour les enlever, jusqu'à des Emplois dans les Conditions domestiques pour les Femmes et les Hommes. Si vous le souhaitez, pour atteindre le Résultat que Vous pouvez dans tous les moyens financiers et de Ressources, de Possibilités.

Comment accélérer les Résultats de la bonne Alimentation

La qualité de la Diminution du Poids corporel quelques Séances d'entraînement peut ne pas être suffisant. Il est recommandé d'Ajustements à Leur Régime alimentaire, remplace de mauvaise qualité et les Produits nocifs des alternatives utiles. Mais n'exagérez pas — en cas de fortes Sollicitations le Corps en situation de Stress et stocke les Graisses.

Notez le Déficit calorique

Il y a une Règle d'or, enlever le Corps brûle les Graisses, si dépense plus de Calories qu'il n'en consomme.

Pour le Calcul des Calories-en Règle générale, de prendre en compte Mifflin-San De:

De base Métabolisme = (9.99 * Poids en kg) + (6.25 * Taille en cm) – (4.92 * Âge (en Années) – 161.

La résultante d'un Nombre multiplié par le Facteur de l'Activité physique (de 1,2 à 2,0), Évaluation réaliste de Votre Niveau, et ensuite par le Résultat de plus de 20%. Le Résultat serait nécessaire quotidien Norme de Calories pour Vous. Suivez reçues d'un Nombre sans Fanatisme.

Nourriture saine provoque des dépôts de sel dans l'Organisme et favorise l'Apparition de l'Acné, les Troubles du péristaltisme intestinal et le surpoids. Qualitatives pour la Réduction de Poids, vous devriez Vous concentrer sur la progressive des Résultats. L'Observation de l'Alimentation et régulière de Séances d'entraînement de venir immédiatement le retirer. Et pour les Résultats d'entrer la Valeur du Sport dans la Liste de Vos Loisirs et Vous pourrez déguster le nouveau style de vie.